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戶外健身器材健騎機使用方法：正坐在坐墊上，雙手握住把手，挺胸抬頭，兩腳踏住腳蹬，用力向下蹬，同時雙臂向后拉，直至雙腿伸直，并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制地返回到初始位置。
每周鍛煉3—5次，每次鍛煉2— 3組，每組50—100次。一般人可以用每分鐘40—50次的速度鍛煉，連續鍛煉2—3分鐘，然后休息一分鐘再進行下一組訓練。老年人和體質較弱的人，應酌情降低速度。
使用健騎機能活動全身主要關節，增強上下肢和腰背部的力量，還能增強消化系統功能，心肺功能。